КОНЕЧНО! :-)

Привет, не знаешь с чего начать?
Это быстрый старт.

НУТ натуральное увеличение тела

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение veter » 26 окт 2012, 10:45

Sweet писал(а):veter, ну понятно, не бойся, уже все зажило. Есть такое чувство, что ты хардгейнер.

UPD.

Прога на неделю:
Вт, Чт, Сб, Вс - обязательный отдых, можно только делать утреннюю зарядку.
Веса свободные, но всегда прогрессируй, веди дневник. Это обязательно.
ПН (НОГИ (+ СПИНА), ПРЕСС)

Разминка тех мышц, которые будишь тренеровать.
Приседания со штангой 3 сета по 6-8 повторений
Мертвая тяга (на прямых ногах) либо становая - 3 сета по 6-8 повторений
Пресс (комплекс):
Подъем ног к перекладине (или колени к груди) 2 сета по 20-30 повторений
Скручивания на наклонной скамье 2 сета по 20-30 повторений

СР (СПИНА, БИЦЕПС)

Разминка тех мышц, которые будишь тренеровать.
Подтягивания на перекладине - 3 сета по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне - 3 сета по 6-8 повторений
Подьем штанги на бицепс - 2 сета по 6-8 повторений
Подъем гантелей на бицепс (с супинацией) - 2 сета по 6-8 повторений на каждую руку
Молот - 2 сета по 6-8 повторений на каждую руку

ПТ (ГРУДЬ, ДЕЛЬТЫ, ТРИЦЕПС)

Разминка тех мышц, которые будишь тренеровать.
Жим шт. на горизонтальной скамье, если груди вообще нет, если есть, то на наклонной - 3 сета по 6-8 повторений (или посмотри как я разбил жим в своей проге)
Жим шт. стоя (армейский) - 3 сета по 6-8 повторений
Отжимания на брусьях - 3 сета по 6-8 повторений

Все упражнения считаются базовыми, в каждом упражнении старайся повышать вес, нагрузку и можно накачаться не хило, главное ешь много белка и углеводов, эктоморф все-таки. И дневник заведи.

Совет, не делай пока формирующие упражнения, только база, тебе ведь сложно набрать массу?

всем привет, были проблемы ,вылетел из тренировок на пол года. спасибо ! массу сложновато набрать
начало 01.01.14
NBPEL 14
BPEL 15
EG 11,5
NBPFL 10
BPFL 11,5
NBPFSL 14
BPFSL 16
veter
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 13 мар 2012, 03:55
Откуда: Алма-ата

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение veter » 26 окт 2012, 11:08

кто что скажет о ситеме майка ментцера?*
начало 01.01.14
NBPEL 14
BPEL 15
EG 11,5
NBPFL 10
BPFL 11,5
NBPFSL 14
BPFSL 16
veter
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 13 мар 2012, 03:55
Откуда: Алма-ата

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Serious » 23 ноя 2012, 16:37

кто что скажет о ситеме майка ментцера?*
это по царски
лично я набрал занимаясь по менцеру с 72 до текущих 92 кг за пол года(конечно с жиром но качество очень хорошее при том что генетики у меня нету,но я строго соблюдаю режим и много ем)
16 ноября 2012
NBPEL - 15
BPEL - 17.5
EG - 13.1
NBPFL - 7.5
BPFL - 10.5
NBPFSL - 17
BPFSL - 19.3
16 ноября 2012
Serious
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 16 ноя 2012, 04:27

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение xo4y23sm » 04 дек 2012, 09:28

В первом сообщении прога, мягко говоря, шопопало...
Ни разминочных подходов, ни рабочих, не указан отдых. работа на гипертрофию мииофибрил(сократительных белков) или саркоплазматическую гипертрофию(энергетических баков) Если сократетительные белки то отдых 2-5 минут веса большие, если саркоплазма отдых 30сек-1,5 минут веса поменьше. В каждом упражнении куча разминочных подходов 2-3 рабочих.. И т.д... Без прогрессии нагрузок роста не будет. Короче фитнес.

Sweet писал(а):Неа, я ж писал выше, становая. Приседания сильно качают ягодицы, разве это надо мужчине? Хотя, сдесь кому как нравится. У меня ноги большие от футбола. &::

При становой работает всё тело, но больше всего разгибатели спины, V-образность торса придают широчайшие, а это подтягивания, тяга верхнего блока - ширина широчайших, и тяга в наклоне, Т-гриф, рычажная тяга - толщина широчайших.

Приседания тоже бывают разные: бодибилдерские и пауерлифтёрские(в стиле сумо) бодибилдерские меньше нагружают ягодицы. Но я их не делаю, берегу позвоночник.
Начало НУПа 28.11.2012
NBPEL 21 Eg 15
Стремлюсь к:
NBPEL 23 Eg 18
Пчёлы:8

http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=2454
xo4y23sm
Gold nupman
 
Сообщения: 2058
Зарегистрирован: 28 ноя 2012, 13:57

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение ingenegr » 24 янв 2013, 08:58

я вот тоже решил за тело еще взяться, а то за несколько лет без спорта жирком подзаплыл, надо десяток килограмм скинуть, или хотя бы при том же весе заменить жир на мышечную массу.
Пока что начал с основного - с кухни. Выдерживаю легкую диету - ем что хочу, но недоедая 500-700 ккалорий от суточной нормы поддержания веса. Диета переносится очень легко - это всего лишь не обжираться до отвала ужиная, в обед либо первое, либо второе и салат, ну и соки вместо газировок, лучше способствующие сжиганию жиров: ананас, грейпфрут. Ну и убрал из рациона пиво в течении недели - теперь только по выходным. ну и 2 недели как передвигаюсь пешком и на общ. транспорте, т.к. мою машину протаранили цыгане на приоре. и щас она в ожидании оценки ущерба. В итоге, несмотря на новогодние застолья за месяц скинул 4 кило, сейчас мысленно подвожу себя к тому, чтобы бросить курить, ну и пойти в тренажерку. С ней конечно проблемно, я профессионально занимался волейболом - подвижная командная игра, и в тренажерке мне дико скучно, да и трудно заставить себя после работы разбитого идти туда, хоть и помню, что после тренировки наоборот офигенно приятное ощущение усталости, а на след. день бодряк. Кто как мотивирует себя для тренажерки
ingenegr
Аватара пользователя
Растущий член
 
Сообщения: 84
Зарегистрирован: 19 ноя 2012, 18:02

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Kamil » 23 май 2013, 18:13

Прошу боди -билдеров ответить,просто интересно.Скажем такая масса и тело как у Арни в свое время,возможна без химии?
Nbрel--- 16-----18.2см--------
EG---------12-----13.5 см-----
Kamil
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 20 дек 2011, 08:32
Откуда: Суровый,но справедливый.

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение xo4y23sm » 23 май 2013, 19:59

Kamil писал(а):Прошу боди -билдеров ответить,просто интересно.Скажем такая масса и тело как у Арни в свое время,возможна без химии?
ты иеешь ввиду его время или наше? Арни принимал стероиды почерному. Это общеизвестный факт. В наше время, чтобы сделать такое тело без стероидов тоже очень сложно, но, я думаю, реально. Но для этого нужно очень-очень попотеть... И очень долгое время при правильном тренинге и питании, в том числе спортивной питании. Или ты спортпит тоже считаешь химией?
Начало НУПа 28.11.2012
NBPEL 21 Eg 15
Стремлюсь к:
NBPEL 23 Eg 18
Пчёлы:8

http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=2454
xo4y23sm
Gold nupman
 
Сообщения: 2058
Зарегистрирован: 28 ноя 2012, 13:57

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Kamil » 24 май 2013, 03:35

не я только стеройды,химией считаю.
Nbрel--- 16-----18.2см--------
EG---------12-----13.5 см-----
Kamil
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 20 дек 2011, 08:32
Откуда: Суровый,но справедливый.

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение NUBBER » 20 июн 2013, 07:05

ingenegr писал(а):я вот тоже решил за тело еще взяться, а то за несколько лет без спорта жирком подзаплыл, надо десяток килограмм скинуть, или хотя бы при том же весе заменить жир на мышечную массу.
Пока что начал с основного - с кухни. Выдерживаю легкую диету - ем что хочу, но недоедая 500-700 ккалорий от суточной нормы поддержания веса. Диета переносится очень легко - это всего лишь не обжираться до отвала ужиная, в обед либо первое, либо второе и салат, ну и соки вместо газировок, лучше способствующие сжиганию жиров: ананас, грейпфрут. Ну и убрал из рациона пиво в течении недели - теперь только по выходным. ну и 2 недели как передвигаюсь пешком и на общ. транспорте, т.к. мою машину протаранили цыгане на приоре. и щас она в ожидании оценки ущерба. В итоге, несмотря на новогодние застолья за месяц скинул 4 кило, сейчас мысленно подвожу себя к тому, чтобы бросить курить, ну и пойти в тренажерку. С ней конечно проблемно, я профессионально занимался волейболом - подвижная командная игра, и в тренажерке мне дико скучно, да и трудно заставить себя после работы разбитого идти туда, хоть и помню, что после тренировки наоборот офигенно приятное ощущение усталости, а на след. день бодряк. Кто как мотивирует себя для тренажерки

L-carnitin помогае сжигать жир и превращать его в энергию,что нужно для роста мышц, а также блокирует усвоение лишнего жира... Продается в магазинах спортивного питания в пределах 800 руб.
NUBBER
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 20 июн 2013, 06:24

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение xo4y23sm » 20 июн 2013, 08:20

л-карнитин. Жиросжигатели вещь хорошая, но без дефицита каллорий безполезная. Дефицит каллорий и только он ключ к жиросжиганию.
Начало НУПа 28.11.2012
NBPEL 21 Eg 15
Стремлюсь к:
NBPEL 23 Eg 18
Пчёлы:8

http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=2454
xo4y23sm
Gold nupman
 
Сообщения: 2058
Зарегистрирован: 28 ноя 2012, 13:57

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение NUBBER » 20 июн 2013, 09:45

xo4y23sm писал(а):л-карнитин. Жиросжигатели вещь хорошая, но без дефицита каллорий безполезная. Дефицит каллорий и только он ключ к жиросжиганию.

Смотря каких калорий . Энергию дают нам углеводы, но в каждых продуктах усвояемость углеводов разная.
Чтобы не набирать жир нужно питаться крупами(рис,гречка и т.п)
Если например занимаешься спортом, то потреблять калорий нужно больше чем сжигаешь на 700-800 ккал. Так как , мышцам нужен рост и восстановление после тренировок.
NUBBER
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 20 июн 2013, 06:24

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Kamil » 20 июн 2013, 10:14

Употребление пива без закуски ,ведет к отложению жира ?
Nbрel--- 16-----18.2см--------
EG---------12-----13.5 см-----
Kamil
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 20 дек 2011, 08:32
Откуда: Суровый,но справедливый.

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение NUBBER » 20 июн 2013, 12:37

Kamil писал(а):Употребление пива без закуски ,ведет к отложению жира ?

В пиве где то 46 ккал на 100 гр, в одной бутылке примерно 460 ккал, а выпиваешь минимум 4 бутылки, получается 1840 ккал. Человеку в сутки нужно где то 2000-2500 спортсмена 3000-3500...
От большого кол-ва пива образуется целюлит..

Вот рецепт для увеличения силы потенции и роста члена, а так же исчезнут прыщи на лице и теле:

2 ст. ложки цветочного меда
4 ядра грецких орехов
1 зубчик чеснока (без сердцевины )
2 перепелиных яйца
1 чайная ложка лимонного сока
1 ст. ложка овсяных хлопьев ( Геркулес)
Все это перемешать в блэндере и есть утром на тощак ...
Всем здоровья !
NUBBER
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 20 июн 2013, 06:24

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Kamil » 20 июн 2013, 13:25

Я в дни отдыха с кентами пью одну бутылку дорогого пива.
Nbрel--- 16-----18.2см--------
EG---------12-----13.5 см-----
Kamil
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 20 дек 2011, 08:32
Откуда: Суровый,но справедливый.

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение xo4y23sm » 20 июн 2013, 15:56

NUBBER писал(а):Смотря каких калорий . Энергию дают нам углеводы, но в каждых продуктах усвояемость углеводов разная.
Чтобы не набирать жир нужно питаться крупами(рис,гречка и т.п)
Если например занимаешься спортом, то потреблять калорий нужно больше чем сжигаешь на 700-800 ккал. Так как , мышцам нужен рост и восстановление после тренировок.

Забавно. А каллории бывают разные? Это уже откровение для науки. Каллории можно набрать из разных источников, но они как были каллориями так и останутся. Каллории это вообще условное обозначение энергетической ценности продуктов, если ты не в курсе. И даже, если ты будешь употреблять л-карнитин тоннами и употреблять только правильную пищу, но в очень больших кол-вах, то никакого жиросжигания не будет. Будет заплыв жиром. Потому как организм все лишнее сакамулирует про запас в виде жировых отложений. Как углеводы так и белки. Все, что было далеко в профиците каллорий. Профицит каллорий нужен для набора массы, Поэтому все кто в массонаборном периоде полюбому немного жиреют. А дефицит для жиросжигания/похудения/сушки. Все просто. Простая математика. А л-карнитин и другие жиросжигатели это как помошники дефициту каллорий, но никак не его заменитель. И большинство жиросжигателей работают по принципу повышения температуры. Еще есть диуреики, которые обычному человеку и нафиг не нужны. Они выводят воду с организма и есть довольно опасны. Это толькодля профи. Я считаю, что и без жиросжигателей можно просушиться очень быстро. А принимать жиросжигатели в период набора масссы вообще полный бред, потому как это разновекторные понятия.
Касательно же углеводов. Да есть разные углеводы, которые отличаются по своему гликемическому индексу/скорости усвояемости. Есть простые(быстроусвоямые) и сложные(долгоусвоямые). Кстати и белки также класифицируются. Постые углеводы это все сладкое, фрукты, выпечка, белый хлеб и т.д. Сложные - крупы (гречка, рис) картофель. При употреблении простых углеводов они быстро расчепляются в желудке , резко повышается уровень сахара и инсулина в крови. Инсулин это транспортный анаболический гормон, который разтаскивает вещества по нашему телу. Так вот очень большая вероятность того, что употребив быстрые уолеводы они пойдут именно в жыр. Исключение есть завтрак и сразу после тренировки.
Сложные углеводы расчепляются долго, всплески инсулина меньше и вероятность пойти в жир меньше. Но если не очень много углеводов, хоть и сложных пойдет в жир. Надо найти золотую середину, чтобы и масса росла и заплыва жиром не было.
И чем брать дорогоие жиросжигатели лучше употреблять Омега-3 жиры которые нормализуют жировой обмен и позитивно влияю на сердечно-сосудистую систему.
Начало НУПа 28.11.2012
NBPEL 21 Eg 15
Стремлюсь к:
NBPEL 23 Eg 18
Пчёлы:8

http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=2454
xo4y23sm
Gold nupman
 
Сообщения: 2058
Зарегистрирован: 28 ноя 2012, 13:57

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Kamil » 20 июн 2013, 17:02

Как все эти слова похожи на слова с сайта http://www.fit4life.ru/ preved
Nbрel--- 16-----18.2см--------
EG---------12-----13.5 см-----
Kamil
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 20 дек 2011, 08:32
Откуда: Суровый,но справедливый.

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение xo4y23sm » 20 июн 2013, 20:03

Kamil писал(а):Как все эти слова похожи на слова с сайта http://www.fit4life.ru/ preved
А ты что-то имеешь против Борисова? Да, большинство научной инфы я черпаю именно у него. А он у профессора Селуянова. Ещё полезная инфа У Дениса Семенихина, Югифтед, Александр Щукин, Бадюк.

я вот не пойму, только к чему ты упомянул БОРИСОВА?
Начало НУПа 28.11.2012
NBPEL 21 Eg 15
Стремлюсь к:
NBPEL 23 Eg 18
Пчёлы:8

http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=2454
xo4y23sm
Gold nupman
 
Сообщения: 2058
Зарегистрирован: 28 ноя 2012, 13:57

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Kamil » 21 июн 2013, 03:35

Нечего против. Просто многое из того что ты пишешь читал на этом ресурсе.
Ты прочел в моих словах что я что то против него имею,я не понял ?
Nbрel--- 16-----18.2см--------
EG---------12-----13.5 см-----
Kamil
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 20 дек 2011, 08:32
Откуда: Суровый,но справедливый.

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Rtkmn » 09 сен 2013, 16:50

Привет народ маленько почитал ваши дебаты, считаю жим на горизонтальной скамье является базовым(как присид, и становая) и максимально проробатывает грудные мышцы, верх груди нужно качать но без середины это не очем, верх груди качается когда уже создана серидина что бы придать груди больший объем и приподнять ее. В бодибилдинге на сей день признаны три пучка грудных:верхний, средний и нижний.А про то что жим на горизонтальной не дает результатов-это бабушкины сказки.Мой вес98кг жим на горизонтальной 120кг-10 поворений-я могу с тобой сфотогрофироваться и помериться размерами грудных, как может жим на вертикальной скамье проработать всю грудь?(отвечу бред-только верхний слабый пучок а средний в бездействии), как гантельками можно построить красивую и большую грудь-отвечу да никак, всю жизнь все бодибилдиры наращивали мышцу большими весами и это возможно только штангой-штангой под вертикальным углом вверх ты большой вес не возьмешь-это факт!!!!Гантельки идут после базового прокачивания груди, ты ими тянешь мышцу и нагоняешь кровушки и кислорода
А прежде чем что-то шлифовать придовать красивую форму будь то грудь бицепс спина, нужна сначала там что-то нарастить а потом уже верх низ края округлять придавать форму ни я до этого ни дорос и недумаю что здесь кто-то-Это долгий крапотливый путь а мы всего лишь любители!!!
Добрый день народ я начинающий нупер-в принципе программу для новичков я понял. У меня пара вопросовЖчто впервую очередь делать растягивание или джелк(и есть ли в этом разница
Rtkmn
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 01 сен 2013, 07:53

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение xo4y23sm » 09 сен 2013, 18:40

Rtkmn писал(а):Привет народ маленько почитал ваши дебаты, считаю жим на горизонтальной скамье является базовым(как присид, и становая) и максимально проробатывает грудные мышцы, верх груди нужно качать но без середины это не очем, верх груди качается когда уже создана серидина что бы придать груди больший объем и приподнять ее. В бодибилдинге на сей день признаны три пучка грудных:верхний, средний и нижний.А про то что жим на горизонтальной не дает результатов-это бабушкины сказки.Мой вес98кг жим на горизонтальной 120кг-10 поворений-я могу с тобой сфотогрофироваться и помериться размерами грудных, как может жим на вертикальной скамье проработать всю грудь?(отвечу бред-только верхний слабый пучок а средний в бездействии), как гантельками можно построить красивую и большую грудь-отвечу да никак, всю жизнь все бодибилдиры наращивали мышцу большими весами и это возможно только штангой-штангой под вертикальным углом вверх ты большой вес не возьмешь-это факт!!!!Гантельки идут после базового прокачивания груди, ты ими тянешь мышцу и нагоняешь кровушки и кислорода
А прежде чем что-то шлифовать придовать красивую форму будь то грудь бицепс спина, нужна сначала там что-то нарастить а потом уже верх низ края округлять придавать форму ни я до этого ни дорос и недумаю что здесь кто-то-Это долгий крапотливый путь а мы всего лишь любители!!!


Да что ты говоришь...

Начнём с того, что каждый человек индивидуален и что хорошо для одного совсем не подходит для другого. Одному штанга, а другому гантели. Но речь не об этом.
Никто не ставит под сомнение эфективность жима лёжа на горизонтальной скамье для гипртрофии середины и низа пекторальных мышц. Речь не об этом. При жиме лёжа работает средний и нижний пучок, которые анатомически более сильные. чем верхний. При постоянном преобладании в тренинге груди жима на горизонтальной скамье средний и нижний пучки гипертрофируются, а верхний начинает отставать, что выглядит очень не красиво и даже комично. Ты мне скажи, ты видел хоть раз пекторальную мышцу с переразвитым верхним пучком и отстающими средним и нижним? А наоборот? Вот тебе и весь ответ. Поголовно отстает верхний пучок, потому как все долбят жим на горизонтальной скамье даже не задумываясь, что и как в этом упражнении работает. да ещё и делают его в лифтёрском стиле. т.д с мостом от чего в работу больше всего включается нижний пучок, который анатомически самый сильный, и трицепс. Также укоравчивается амплитуда движения. В итоге силовые может и будут, а вот массы груди нету, особенно верха пекторальных. В дальнейшем этот перекос исправить не так и просто. При жиме на наклонной скамье с небольшим углом(30 градусов) пекторальная мышца работает более-менее равномерно, с небольшим акцентом на верх груди. чем больше угол. тем больше включается верх груди, но и больше включаеются передние дельты. Поэтому оптимален угол 30 градусов. Естественно вес будет немного ниже, но у нас задача не взять как можно больший вес. а максимально и равномерно загрузить мышцу. Жим на наклонной скамье под 30 гр. это тоже базовое упражнение тренинга груди. ПРО билдеры вообще не делают жим на горизонтальной. И вообще, базавым упражнением считается упражнение где работает два и больше суставов одновременно, это так для общего развития. кстати. для красивой и большой груди ещё в обязательном порядке нужно делать пулловер для расширения грудной клетки и какбы её возвышения.

Касательно же гантелей тоже масса нюансов. У гантелей очень много преимуществ над штангой. Из-за отсутствия грифа гантели можно опустить ниже. тем самым больше растянуть грудные. так же можно вариировать равзорот кистей. что из-за грифа при штанге невозможно. При жиме гантелями задействуется больше мышечных волокон, потому как нету грифа. который стабилизирует движение. Соотвественно при жиме гантелей работает больше мышц стабилизаторов. в связи с эим вес конечно будет меньше. чем с штангой. но эфективность упражнения ни чуть не меньше. Каждому своё.

учите биохимию и биомеханику господа :)
Начало НУПа 28.11.2012
NBPEL 21 Eg 15
Стремлюсь к:
NBPEL 23 Eg 18
Пчёлы:8

http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=2454
xo4y23sm
Gold nupman
 
Сообщения: 2058
Зарегистрирован: 28 ноя 2012, 13:57

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Спортик » 10 сен 2013, 16:31

почти 10 месяцев веду здоровый образ жизни.
Кому верить щас? Толстым книгам или тем что у власти пи***ам. В школах не учат ни чему,последнее лавэ отдай репетитору! Из мрамора моя плоть под свитером,взгляд начитанный. Нас не видно вам,как Россия спиртом пропитана...
Спортик
Аватара пользователя
Стальной член
 
Сообщения: 476
Зарегистрирован: 15 июл 2013, 14:09

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Спортик » 10 сен 2013, 16:37

Удар как у коня,осталось член такой ещё сделать! неплохо бы веса набрать 5-10кг,вообще красота будет! может кто то подумает что я делаю неправильно что выкидываю сюда свои фото...отвечу...я не вижу в этом ничего плохого! ближе к новому году член зацените сфоткаю покажу)
Кому верить щас? Толстым книгам или тем что у власти пи***ам. В школах не учат ни чему,последнее лавэ отдай репетитору! Из мрамора моя плоть под свитером,взгляд начитанный. Нас не видно вам,как Россия спиртом пропитана...
Спортик
Аватара пользователя
Стальной член
 
Сообщения: 476
Зарегистрирован: 15 июл 2013, 14:09

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Гнусный » 10 сен 2013, 16:56

Ещё побриться налысо и сделать татуху- точно гопник жлобяра qippda_ag
Шучу, фигура внушает уважение, класс qippda_ay
Захочешь - найдёшь время, не захочешь - найдёшь причину.
Цель 18 NBPEL 15 EG
Мультиоргазменность http://nupman.ru/viewtopic.php?f=38&t=2753
Теория роста члена http://nupman.ru/viewtopic.php?t=616
Массаж яичек для улучшения эрекции и повышения тестостерона
http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=3818&p=91106#p91106
Гнусный
Аватара пользователя
Gold nupman
 
Сообщения: 2815
Зарегистрирован: 10 мар 2013, 09:52

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Спортик » 10 сен 2013, 16:59

Гнусный писал(а):Ещё побриться налысо и сделать татуху- точно гопник жлобяра qippda_ag
Шучу, фигура внушает уважение, класс qippda_ay

)коры,хотел я себе татуху наколоть два револьвера как у ковбоя,да подруга отговорила
Кому верить щас? Толстым книгам или тем что у власти пи***ам. В школах не учат ни чему,последнее лавэ отдай репетитору! Из мрамора моя плоть под свитером,взгляд начитанный. Нас не видно вам,как Россия спиртом пропитана...
Спортик
Аватара пользователя
Стальной член
 
Сообщения: 476
Зарегистрирован: 15 июл 2013, 14:09

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Rockefeller » 13 сен 2013, 08:30

Друзья, в бодибилдинге я полный 0, но уже года 3 как думаю, чтобы пойти в качалку и вот как раз сегодня подвернулась такая тема, освободилось время и вот хочу заняться, искать, читать что-либо с самого начала это просто самоубийство, как-то открывал книгу "Думай!" мне понравилась, но читать и не тренироваться это бред согласитесь qippda_ag , мне 18 рост 180 вес 70, лишнего веса нет, а вот от лишних мышц не отказался бы, вредных привычек, теперь нет, леон поймёт), дак вот, можете сказать как часто, по какой программе, только базовые упражнения или ещё что-нибудь, что есть, протеины знаю где хорошие достать и т.д., в общем прошу помочь, потому как разбираться во всём банально не хватит времени qippda
Кузнец своего члена ^-^

Начало НУПа 23 августа 2013 года!
Начальные данные:--Сейчас имею:-----------Цель (ближайшая):--Цель (конечная):
NBPEL - 17 см.-------->NBPEL - 20 см. (+ 3.0)->NBPEL - 21 см.--->NBPEL - 22 см.
BPEL - 18.5 см.------->BPEL - 21.5 см. (+ 3.0)->BPEL - 22 см.------->BPEL - ~23 см.
BPFSL - 19 см.-------->BPFSL - 23 см. (+ 4.0)---->BPFSL - 24 см.---->BPFSL - ~25 см.
EG - 14 см.------------>EG - 15.8 см. (+ 1.8)--->EG - 16 см.---------->EG - 17 см.
Особая благодарность Leon'у, Гнусному и, конечно же, Неро =D
Идеалом считаю 21x17
Rockefeller
Аватара пользователя
Каменный член
 
Сообщения: 226
Зарегистрирован: 17 авг 2013, 12:09
Откуда: Вальхалла

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Leon » 13 сен 2013, 10:42

Отличная форма Спортик, рельеф отличный, а член подтянется постепенно не горюй, а трень!
BPFSL 22.5(+4.5), BPEL 21.2(+3.2), NBPEL 19.8(+3.3), EG 15(+1.0)
Развитие силы рук для мануальных упражнений, рекомендую книгу №1 http://my-files.ru/mp7kfp
Также добавьте в программу стойку на 5 пальцах на 1-й руке для усиления хвата!
Мои упражнения, техника, фото, прогресс http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=2195&p=92013#p92013
Лечение хронического простатита http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=2195&p=91999#p91999
Leon
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 7131
Зарегистрирован: 01 ноя 2012, 10:19

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Спортик » 13 сен 2013, 11:04

спасибо Леон ::$
Кому верить щас? Толстым книгам или тем что у власти пи***ам. В школах не учат ни чему,последнее лавэ отдай репетитору! Из мрамора моя плоть под свитером,взгляд начитанный. Нас не видно вам,как Россия спиртом пропитана...
Спортик
Аватара пользователя
Стальной член
 
Сообщения: 476
Зарегистрирован: 15 июл 2013, 14:09

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение masimobelini » 15 сен 2013, 00:18

Спортик писал(а):
Гнусный писал(а):Ещё побриться налысо и сделать татуху- точно гопник жлобяра qippda_ag
Шучу, фигура внушает уважение, класс qippda_ay

)коры,хотел я себе татуху наколоть два револьвера как у ковбоя,да подруга отговорила

Отличная физическая форма у тебя. Обрастать мясом не обязательно,ты не дрыщ . Стройность и подтянутость-признак молодости. Зарастёшь мясом ,сразу прибавишь себе 5-7 лет возраста. Татуху не делай-ИМХО это сейчас уже не оригинально и высока вероятность,что потом пожалеешь. &::
Лучше иметь фаллический символ,чем символический фаллос
masimobelini
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1569
Зарегистрирован: 24 май 2011, 11:13

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Спортик » 04 ноя 2013, 20:17

Просил же Леона сбить фотку.. Модеры сбейте фотку. Я думаю страна уже посмотрела на своего героя qippda_ag
Кому верить щас? Толстым книгам или тем что у власти пи***ам. В школах не учат ни чему,последнее лавэ отдай репетитору! Из мрамора моя плоть под свитером,взгляд начитанный. Нас не видно вам,как Россия спиртом пропитана...
Спортик
Аватара пользователя
Стальной член
 
Сообщения: 476
Зарегистрирован: 15 июл 2013, 14:09

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Гнусный » 04 ноя 2013, 21:38

Спортик писал(а):Просил же Леона сбить фотку.. Модеры сбейте фотку. Я думаю страна уже посмотрела на своего героя qippda_ag

Готово
Захочешь - найдёшь время, не захочешь - найдёшь причину.
Цель 18 NBPEL 15 EG
Мультиоргазменность http://nupman.ru/viewtopic.php?f=38&t=2753
Теория роста члена http://nupman.ru/viewtopic.php?t=616
Массаж яичек для улучшения эрекции и повышения тестостерона
http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=3818&p=91106#p91106
Гнусный
Аватара пользователя
Gold nupman
 
Сообщения: 2815
Зарегистрирован: 10 мар 2013, 09:52

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Спортик » 12 янв 2014, 17:27

Кстати очень рекомендую,сам по ней занимался потом бросил. Дошел до 10 недели. Щас вот опять начал. Эфективнее будет если повторять утром и на ночь!!! Роста всем
Вложения
WngUxpGffiA.jpg
WngUxpGffiA.jpg (71.64 КБ) Просмотров: 34550
Кому верить щас? Толстым книгам или тем что у власти пи***ам. В школах не учат ни чему,последнее лавэ отдай репетитору! Из мрамора моя плоть под свитером,взгляд начитанный. Нас не видно вам,как Россия спиртом пропитана...
Спортик
Аватара пользователя
Стальной член
 
Сообщения: 476
Зарегистрирован: 15 июл 2013, 14:09

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение [Fantom] » 24 июл 2014, 11:29

Спортик писал(а):Кстати очень рекомендую,сам по ней занимался потом бросил. Дошел до 10 недели. Щас вот опять начал. Эфективнее будет если повторять утром и на ночь!!! Роста всем

отличная программа, я помню начинал примерно с такой же, только повторений было меньше, но и мне было лет 10 qippda_ag начал тренировать член, теперь начну и тело )**
"Смысл жизни состоит не в том, чтобы просто существовать и выживать, а в том, чтобы двигаться вперед, вверх, достигать и завоевывать."

------------> 04.13 -------> 10.14
NBPEL ==== 16 ---------> 17,7
BPEL ===== 16,5 -------> 18,1
BPFSL ==== 17 ----------> 19,6
EG ====== 14,5 --------> 14,6
[Fantom]
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1605
Зарегистрирован: 09 мар 2013, 13:04
Откуда: Дальний Восток

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение [NUP_MAN] » 07 фев 2016, 03:46

Ну я в свои 17 набрал за 3 месяца 10-13 кг мяса
Сначала лучше взять маленькие гантели и с ними разогрев
После кардио минут 10
Ну и основные присед,становая,жим лёжа,жим ногами,турник,брусья.
И к этому добавлять добивные упражнения это все не массу
Ну и на бицуху,плечи,икры,предплечья. Там по 2 упражнения
Так как первые это комплексы а второстипеннын идут на малые мышцы
И сразу после тренировки кашку кушать лучше и потом дома плотно по есть
И воды в течение тренировки после каждого подхода выпивать минимум 0,2стакаг
Всего литра 2 нужно выпить затреновку
6.02.16 |
BPEL=19 |
NBPEL =16,2|17
BPFSL=19,6 |
EG=11,9 |12,5
•••••••••••
[NUP_MAN]
Аватара пользователя
Растущий член
 
Сообщения: 92
Зарегистрирован: 06 фев 2015, 10:11
Откуда: Камчатка,Петропавловск-Камчатский

Пред.
Форум Статистика

Настройки