КОНЕЧНО! :-)

Привет, не знаешь с чего начать?
Это быстрый старт.

НУТ натуральное увеличение тела

Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение maxx-- » 13 мар 2012, 09:13

Давайте делиться опытом кто на какие тренировки делает уклон начну я по которым пока занимаюсь
ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА:
1) Беговая дорожка
1) 9 скорость 0 левел - 1,0 км, 2) 9,5 скорость 1 левел - 500м, 3) 9,5 скорость 2 левел - 250м, 4) 10-11 скорость 2 левел - 250м
2) Гиперэкстензия
1) 12р + 5кг, 2) 12р + 10кг, 3) 12р + 10кг, 4) 12р + 15кг
3) Пресс римский стул
1) 15р., 2) 17р., 3) 19р., 4) мах
4) Жим штанги лёжа
1) 8р. - 65кг., 2) 9р. - 65кг., 3) 9р. - 65кг., 4) 10р.- 65кг
5) Жим ногами на станке
1) 170кг - 15р + одной левой ногой 5р и одной правой ногой 5р, 2) 170кг - 15р + одной левой ногой 5р и одной правой ногой 5р, 3) 170кг - 15р + одной левой ногой 5р и одной правой ногой 5р, 4) 170кг - 15р + одной левой ногой 5р и одной правой ногой 5р
6) Тяга вертикального блока
1) 12р + 50кг, 2) 12р + 50кг, 3) 12р + 50кг, 4) 12 + 50кг
7) Сгибание рук со штангой
1) 10р + 26кг, 2) 10р + 26кг, 3) 10р + 26кг, 4) 10р + 26кг
8) Разгибание рук в блоке
1) 15кг + 12р, 2) 15кг + 12р, 3) 15кг + 12р, 4) 15кг + мах
9) Беговая дорожка
1) 8 скорость 2 левел - 500 м, 2) 9 скорость 3 левел - 250м, 3) 10-11 скорость 4 левел - 250м

Но это общая я уже её почти не занимаюсь. Будет время попозже напишу чем сейчас занимаюсь. НУП + НУТ (Натуральное Увеличение Тела) = Идеальный Мужик, но иногда пивка >>>
Последний раз редактировалось maxx-- 13 мар 2012, 09:25, всего редактировалось 1 раз.
maxx--
Аватара пользователя
Растущий член
 
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 20 фев 2012, 07:21

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Prophet » 13 мар 2012, 09:18

Теперь уже бодибилдинг вышел из моды и появился НУТ? ))$
Prophet
Аватара пользователя
Nuper
 
Сообщения: 571
Зарегистрирован: 29 авг 2011, 18:36
Откуда: Москва

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение maxx-- » 13 мар 2012, 09:23

Про бодибилдинг тут и нет слова я этим не занимаюсь. Обычная Тренажёрка. НУП + НУТ (Натуральное Увеличение Тела) = Идеальный Мужик, но иногда пивка. Я не жру всякую херню так и назвал
maxx--
Аватара пользователя
Растущий член
 
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 20 фев 2012, 07:21

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Prophet » 13 мар 2012, 10:06

maxx-- писал(а):Про бодибилдинг тут и нет слова я этим не занимаюсь. Обычная Тренажёрка. НУП + НУТ (Натуральное Увеличение Тела) = Идеальный Мужик, но иногда пивка. Я не жру всякую херню так и назвал


Бодибилдинг - bodybuilding - строение(создание) тела. В терминологии данного слова нет ни единой фразы про то, что нужно употреблять стреоиды. Даже первые Мистеры Олимпии не использовали химию - они пили по несколько литров молока в день запивая все это 1-2 десятками яиц. Это позднее начали использовать химию. Хотя даже сейчас проводятся отдельные соервнования, где не используют допинг. Так что тут ты уже придумываешь.

P.S. это как в последние время я стал слышать слово манагер. Мол это по-русски. А менеджер это забугорное... Хотя манагер это просто чтение по-русски английского слова manager... =)

P.P.S. а сколько раз в неделю ты тренируeшься и почему не раздельно все группы мышц, а все вместе?
Prophet
Аватара пользователя
Nuper
 
Сообщения: 571
Зарегистрирован: 29 авг 2011, 18:36
Откуда: Москва

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение maxx-- » 13 мар 2012, 11:46

Prophet писал(а):
maxx-- писал(а):Про бодибилдинг тут и нет слова я этим не занимаюсь. Обычная Тренажёрка. НУП + НУТ (Натуральное Увеличение Тела) = Идеальный Мужик, но иногда пивка. Я не жру всякую херню так и назвал


Бодибилдинг - bodybuilding - строение(создание) тела. В терминологии данного слова нет ни единой фразы про то, что нужно употреблять стреоиды. Даже первые Мистеры Олимпии не использовали химию - они пили по несколько литров молока в день запивая все это 1-2 десятками яиц. Это позднее начали использовать химию. Хотя даже сейчас проводятся отдельные соервнования, где не используют допинг. Так что тут ты уже придумываешь.

P.S. это как в последние время я стал слышать слово манагер. Мол это по-русски. А менеджер это забугорное... Хотя манагер это просто чтение по-русски английского слова manager... =)

P.P.S. а сколько раз в неделю ты тренируeшься и почему не раздельно все группы мышц, а все вместе?

Ну поверь сейчас ни один бодибилдер не обходиться без какой нить таблеточки роста.
Я написал что данную тренировку я уже не использую которые использую напишу позже. Хожу 3 дня в неделю, но последнюю неделю месяца хожу 6 дней подряд так сказать для закрепления месяца (Результат отличный)
maxx--
Аватара пользователя
Растущий член
 
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 20 фев 2012, 07:21

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Prophet » 13 мар 2012, 13:29

А что считать под таблеточкой? BCAA, креатин, аминокислоты, протеин или ААС? Большинство, кто занимается для себя не едят ничего такого. Хотя также есть знакомый, который занимается профессионально и этим зарабатывает. Он действительно постоянно сидит на спорт питании и у него уходит на это хорошие суммы каждый месяц. Хотя и результат есть - фотосъемки для производителей спортивной одежды и выступления на профессиональных соревнованиях за рубежом. Тут уж без спорт питания не обойтись...
Prophet
Аватара пользователя
Nuper
 
Сообщения: 571
Зарегистрирован: 29 авг 2011, 18:36
Откуда: Москва

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 13 мар 2012, 21:52

Ну поверь сейчас ни один бодибилдер не обходиться без какой нить таблеточки роста.

Я например не поверю, можно много говорить о всяких знакомых которые говорят, что они ничего не принимают, а сами накачены не слабо. Но, я знаю человека одного, который занимается бодибилдингом на любительском уровне, выглядет потрясно, общаюсь с ним часто, и он врать не будит ибо резона нет. Так вот он ничего не принимает из спортивных добавок, даже банальный покупной протеин, абсолютно ничего, просто соблюдает диету, ведет дневник, ест белковую пищю, мясо, рыбу, молоко, йогурты, яйца и т.д. занимается уже 5 лет, и за пять лет он потихоньку набирал массу (лето, осень, зима - масса, весна - сушка). Тело просто изумительное, например объём бицепса - 44 см (сухих мышц, без сала), а 44 - это не мало, таких не часто встретишь, а занимается он регулярно, никогда не пропускал занятия свои, разработал для себя прогу методом проб. Вот это истинный бодибилдер, чистые мышцы, без всякой химии. Не лишним будет сказать, что он мезоморф. Просто кто-то расточительный, кто-то очень тщательный.
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Yamateh » 13 мар 2012, 22:00

Полезная такая темка!)Сейчас тоже занимаюсь в спортзале
Обычно бег км 5 при скорости 12-13,силовой тренажер, гантели, турник.А вот штангу ну никак не могу тягать, а хотелось бы научиться)
Кто-нибудь может дать совет по поводу того как научиться работать со штангой?Какие упражнения можно делать для подготовки? )**
Yamateh
Аватара пользователя
Активный член
 
Сообщения: 111
Зарегистрирован: 14 май 2011, 20:35

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 13 мар 2012, 22:36

Yamateh писал(а):Полезная такая темка!)Сейчас тоже занимаюсь в спортзале
Обычно бег км 5 при скорости 12-13,силовой тренажер, гантели, турник.А вот штангу ну никак не могу тягать, а хотелось бы научиться)
Кто-нибудь может дать совет по поводу того как научиться работать со штангой?Какие упражнения можно делать для подготовки? )**

Могу, но для начала тебе надо всё изучить досконально, свой тип тела, все статьи, все проги которые найдешь, упражнения, поставить для себя цель, составить диету, как её составлять можешь найти на сайтах по бодибилдингу.

Научиться-то даже и не знаю как можно, ведь ничего сложного, просто чувствуй как проробатывается мышца.

Со штангой очень советую становую тягу (как её делать сам найдешь) - одно из базовых упражнений для всего тела, в частности для спины и ног, при хорошей прокачке разгибатели спины и поясница будит внушительно смотреться, выпрямится осанка, задние мышцы ног будут отчерчены, ягодицы поднимутся, но особо не накачаются (да и не надо, как я считаю).

Жим штанги от груди на наклонной скамье (!), не горизонтальной, многие считают, что жим на горизонтальной - это база, на самом деле это спорное удтверждение, так как при горизонтальном жиме, мышцы груди прокачиваются в основном внизу, если делать такой жим, к радости он вряд ли приведет, а к "бабской" груди - очень даже, из под майки будут не эстетично выпирать. А на наклонной прокачивается в основном верх груди и середина (опять же в зависимости от хвата и угла скамьи). Такой жим предпочитают многие стриптизеры как мне известно, и те кто стремится к эстетике и пропорциональности, при жиме на наклонной скамье легко накачать так называемый "воротничек", даже в рубашке с 2-мя растегнутыми пуговицами грудь будит выглядеть солидно.

Так же тяга штанги в наклоне, для массы широчайших, подъем прямой штанги на бицепс - базовое упражнение для массы бицепса, с прямым грифом более сильный акцент идет на внутренний пучек бицепса, но, если кости предплечий будут болеть (например как у меня), переходи на EZ/W гриф, он более удобный, но на нем идет акцент на внешний пучек бицепса. Упражнений со штангой большое множество, есть и для трицепса, но я прокачиваю его на брусьях и при жиме, ещё есть базовые приседания со штангой, но я ноги не качаю, ибо 7 лет футбола сказались на ногах, выглядят хорошо, не люблю когда две вздутые сосиски, а не ноги. Но только штангой не обойтись для мощной прокачки тела, так же и гантели и тренажеры специфические, перекладина, брусья.. В общем если заинтересовал, пиши.
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Yamateh » 14 мар 2012, 07:04

Да уж, не все так просто как кажется)Да мне бы вообще хотя-бы для начала научиться штангу тягать, вот не могу и все тут(
Yamateh
Аватара пользователя
Активный член
 
Сообщения: 111
Зарегистрирован: 14 май 2011, 20:35

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Jimmy » 14 мар 2012, 07:33

вместо жима ногами лучше присед
почему не делаешь становую тягу или наклоны?это программа каждую тренировку ?
Пишу сидя на члене
Jimmy
Аватара пользователя
Активный член
 
Сообщения: 134
Зарегистрирован: 06 авг 2011, 10:26

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение maxx-- » 14 мар 2012, 08:00

Jimmy писал(а):вместо жима ногами лучше присед
почему не делаешь становую тягу или наклоны?это программа каждую тренировку ?

Вопрос я правильно понял мне адресован? Если да то написал, что данную тренировку не использую сейчас. Она для тех кто только начал можно сказать курс молодового бойца. Позже когда будет время напиши какие использую сейчас
maxx--
Аватара пользователя
Растущий член
 
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 20 фев 2012, 07:21

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 14 мар 2012, 11:46

Yamateh писал(а):Да уж, не все так просто как кажется)Да мне бы вообще хотя-бы для начала научиться штангу тягать, вот не могу и все тут(

Не пойму проблемы, если ты не знаешь как делать упражнения, то в том же зале спроси, ну или в инете посмотри ::$
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Holmes » 14 мар 2012, 11:56

Я в зал хожу регулярно,но последнее время заплыл жирком(все это пиво )уже как 3 недели не пью,(только вино)задался целью сбросить вес до 80 моих 85кг,.
Поэтому начал по 30минут бегать на дорожке.
А качаю в основном битцак,на спину,и ноги только икры,приседать не могу ,так как после спорта моего профессионального -наградил он меня больными коленями.
Японская мудрость: Быстро — это медленно, но без перерывов.
Nbpel-20.3
EG-14.7
Holmes
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 5039
Зарегистрирован: 05 май 2011, 19:00
Откуда: Город Призрак

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение maxx-- » 14 мар 2012, 11:58

Тигр писал(а):
Yamateh писал(а):Да уж, не все так просто как кажется)Да мне бы вообще хотя-бы для начала научиться штангу тягать, вот не могу и все тут(

Не пойму проблемы, если ты не знаешь как делать упражнения, то в том же зале спроси, ну или в инете посмотри ::$

На самом деле нужно всегда спрашивать и не стесняться инструкторов или накачанных дядек который там уже больше тех самых инструкторов. Не правильно расположенный корпус либо ноги влекут за собой проработку других мышц которые возможно и не стоит трогать. А в инете лучше не смотреть миллион советов и выводов легко запутаться. Никогда не бойтесь начать просто с грифа с замками (26кг) дальше больше добавляй по 2,5 кг если суховат то начни с горизонтального жима штанги если есть жирок то на скамейке под градусом 45
maxx--
Аватара пользователя
Растущий член
 
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 20 фев 2012, 07:21

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 14 мар 2012, 13:23

Так-с, надо расписать
Последний раз редактировалось Sweet 14 мар 2012, 13:29, всего редактировалось 1 раз.
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 14 мар 2012, 13:24

Забудьте все про горизонтальный жим. Ниже описаны три самых «бомбовых» упражнения на массу груди и одно формирующее, которое первый год, вам не понадобятся. Все они делаются на наклонных скамьях. Однако это не значит, что с одним и тем же углом наклона.

Жим штанги на наклонной скамье или в том же тренажере смита.

Базовое упражнение для груди, для развития силы и общей массы грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива. Это самое мощное упражнение на грудь и «точка отсчета» нагрузки для груди. Выполняя его первым вы убиваете сразу трех зайцев:

1.Акцентируете внимание на сложно растущих верхних отделах. 2. Получаете возможность легко отслеживать нагрузку путем увеличения весов на штанге. 3. Кроме того, наклон вверх, «ворует» нагрузку у трицепса для груди

Варьирование ширины хвата позволяет акцентировать нагрузку по ширине груди – на наружную, среднюю или внутреннюю часть верха груди; обычно используется хват, чуть шире плеч. Наклон скамьи – 35 градусов. Амплитуда – усеченная: не касайтесь грифом груди внизу, и не выпрямляйте локти до конца вверху.

Жим гантелей на наклонной скамье

Эффективное упражнение для развития объема и придания мышцам груди хорошей формы. Так же как и жим штанги, хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, хотя главный акцент нагрузки -на верхней части груди. В жиме гантелей, не сокращайте амплитуду. Это не жим штанги. Растяжка в нижней позиции – обязательна. А для этого нужно выбрать тяжелый, но управляемый вес гантелей. Наклон обычно такой же, как и в жиме штанги.

Разведение гантелей на наклонной скамье или например в пуловере, мне на нём больше нравится, так как всегда можно отпустить если уже не в моготу

Это

формирующее упражнение на верхнюю часть груди. Главным секретом этого упражнения является – отход от «крестообразного» положения рук, обязательного для других упражнения на грудь.

Выжав гантели, попробуйте очень медленно, не теряя равновесия, опускать их на прямых руках вниз, по направлению к тазу. Достигнув той точки, ниже которой вы уже не сможете удерживать гантели, вы получите точку проекции (вниз, по вектору силы тяжести) плоскости движения. Выполнение упражнения для груди в такой двигательной плоскости хорошо нагружает верх грудных мышц, особенно в растянутом положении.

Амплитуда – полная. Растяжка в нижней позиции обязательна. Наклоны скамьи могут быть самые различные. От отрицательных (-30 градусов), до классических позитивных (35 -45 градусов). Рекомендуется чередовать наклоны и не гнаться за весом.

Кроссовер

Превосходное формирующее упражнение для груди, для завершения тренировки. Однако в первый год занятий о нем стоит забыть, пока вы не набрали достаточное количество мышечной массы.

Упражнение максимально растягивает верх грудных мышц, не нагружая суставы Выполняется как стоя, так и на наклонной скамье В последнем варианте предельно нагружает самую сложно растущую область «воротничка» (средняя верхняя часть грудных рядом с шеей). Темп этого упражнения для груди –медленный. В сокращенной позиции –пауза для пикового сокращения мышц. Выполняется как с верхних, так и с нижних роликов.

Надеюсь подробно описал, если будите выполнять эти упражнения грудь будит широкая, красивая, отчерченная, в общем - идеальная. А про горизонтальный жим и думать забудьте.
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение maxx-- » 15 мар 2012, 04:30

Тигр писал(а):Забудьте все про горизонтальный жим. Ниже описаны три самых «бомбовых» упражнения на массу груди и одно формирующее, которое первый год, вам не понадобятся. Все они делаются на наклонных скамьях. Однако это не значит, что с одним и тем же углом наклона...

Молодец Тигр хорошо написал сначала правда не хотел типо почитайте в инете спросите у инструктора, а потом взял и выдал целую поэму похвально так держать. Но вот честно я всегда делал горизонтальный жим теперь прочитав твоё повествование думаю наверно не буду, а только на наклонной скамье
maxx--
Аватара пользователя
Растущий член
 
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 20 фев 2012, 07:21

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Неро » 15 мар 2012, 05:06

Yamateh писал(а):Полезная такая темка!)Сейчас тоже занимаюсь в спортзале

Выделил специальный форум - развивайте! ;)(
НУТ+НУП :hi
Май 2010/Май 2012 BPEL 14-->20 BPFSL 16-->21 EG 12-->16.5
Стремлюсь к BPEL=21 BPFSL=22
Теория роста члена * Персональная тема * Опыт с пчелками
Неро
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 7244
Зарегистрирован: 20 мар 2011, 14:10

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение maxx-- » 15 мар 2012, 05:28

Спасибо
maxx--
Аватара пользователя
Растущий член
 
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 20 фев 2012, 07:21

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение veter » 15 мар 2012, 06:41

Спасибо Тигр, сегодня же попробую!
начало 01.01.14
NBPEL 14
BPEL 15
EG 11,5
NBPFL 10
BPFL 11,5
NBPFSL 14
BPFSL 16
veter
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 13 мар 2012, 03:55
Откуда: Алма-ата

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 15 мар 2012, 07:51

maxx-- писал(а):
Тигр писал(а):Забудьте все про горизонтальный жим. Ниже описаны три самых «бомбовых» упражнения на массу груди и одно формирующее, которое первый год, вам не понадобятся. Все они делаются на наклонных скамьях. Однако это не значит, что с одним и тем же углом наклона...
Но вот честно я всегда делал горизонтальный жим теперь прочитав твоё повествование думаю наверно не буду, а только на наклонной скамье

И правильно, я отвечаю это лучшие упражнения для красивой Мужской груди. Я сам уже год занимаюсь только на наклонной, раньше перепробовал всё, но только потом, с пониманием того, что я прорабатываю не то что я хочу - перешел на наклонную.
На горизонтальной можно хорошо накачать трицепс, но только узким хватом, но я мало видел таких кто будит так коряжиться.
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 15 мар 2012, 07:53

veter писал(а):Спасибо Тигр, сегодня же попробую!

Не пожалеешь *&^
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 15 мар 2012, 09:34

МОИ ТРЕНЕРОВКИ - ПО ДНЯМ (НЕДЕЛЯ)

Веса написаны те, которые использую сейчас.
--------------------
Понедельник:

Спина:
Становая тяга - 3 сета по 8 повторов (110 кг)
Тяга нижнего блока - 3 сета по 10 повторов (70 кг)
Тяга гантели к поясу - 3 сета по 8 повторов на каждую широчайшую (24 кг)
Бицепс:
Подъем W-штанги стоя - 3 сета по 8 повторов (34 кг)
Подъем гантелей с супинацией стоя - 2 сета по 14 повторов на каждую руку (18 кг)
Молот - 3 сета по 10 повторений на каждую руку (20 кг)
Конец тренеровки. Примечание: желательно делать упражнения спина-бицепс в связке, так как работают они всегда вместе, тем самым на тренеровке вы бомбите группы мышц лучше, чем если бы упражнения шли в разные дни.

Вторник:

Грудь, передние дельты, трицепс:
Подъем штанги на наклонной скамье (30 градусов) - 2 сета по 10 повторов (54 кг)
Подъем штанги на наклонной скамье (60 градусов) - 2 сета по 10 повторов (50 кг)
Подъем штанги на наклонной скамье (80 градусов) - 2 сета по 10 повторов (45 кг)
Нижний кроссовер - 2 сета по 8 повторов (60 кг на обе руки)
Верхний кроссовер - 2 сета по 8 повторов (60 кг на обе руки)
Пресс (дома):
Подъем ног - 50 раз
Велосипед - 80 раз
Русские скручивания - 40 раз
Маятник - 40 раз
Велосипед на бок - 50 раз
Колена к груди - 50 раз

Среда:

Отдых.

Четверг:

Спина:
Тяга верхнего блока - 3 сета по 10 повторов (90 кг)
Тяга верхнего блока за голову - 3 сета по 8 повторов (90 кг)
Тяга штанги обычным хватом - 3 сета по 8 повторов (30 кг)
Тяга штанги обратным широким хватом - 3 сета по 8 повторов (25 кг)
Бицепс:
Подъем W-штанги стоя - 3 сета по 8 повторов (34 кг)
Подъем гантелей с супинацией стоя - 2 сета по 14 повторов на каждую руку (18 кг)
Молот - 3 сета по 10 повторений на каждую руку (20 кг)

Пятница:

Грудь, передние дельты, трицепс:
Подъем гантелей на наклонной скамье (45 градусов) - 3 сета по 10 повторов (26 кг)
Подъем гантелей на наклонной скамье (70 градусов) - 3 сета по 10 повторов (26 кг)
Разводка гантелей на наклонной скамье (30 градусов) - 2 сета по 10 повторов (18 кг)
Армейский жим гантелямм сидя - 2 сета по 10 повторов (28 кг)

Суббота:

Дома.
Дельты (средние, задние):
Разводка гантелей (жим Арнольда) - 3 сета по 20 повторов (10 кг)
Разводка гантелей в наклоне - 3 сета по 20 повторов (10 кг)
Отжимания узкой расстановкой рук 50 раз - бомбит трицепс, передние дельты и сложно растущие отделы внутренней груди.
Пресс:
Подъем ног - 50 раз
Велосипед - 80 раз
Русские скручивания - 40 раз
Маятник - 40 раз
Велосипед на бок - 50 раз
Колена к груди - 50 раз

Воскресенье:

Отдых.
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 15 мар 2012, 12:55

Ещё могу расписать про самые действенные упражнения для спины.

Подтягивания.

Подтягивания как упражнение для мышц спины таят в себе большой потенциал. Я считаю их одним из основных упражнений для спины. Ценность подтягиваний ещё и в том, что они также как и базовые упражнения задействуют множество групп мышц, тем не менее, не являясь тяжёлым упражнением. Всё, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина.

Повисните на перекладине. Чтобы полностью растянуть широчайшие, представьте, что ваши ладони — не более чем крюки, на которых висит все тело: руки полностью выпрямлены и расслаблены. Это нижняя точка упражнения.

Из положения виса с полностью выпрямленными руками подтягивайтесь как можно выше до касания перекладины грудью либо затылком. теория такова: чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват – тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.

Тяга вертикального верхнего блока.

Это «младший братишка» подтягивание. Однако позволяет делать упражнение более технично. Тяга вертикального блока – более легкое упражнение для широчайших мышц спины, чем подтягивания, но более акцентированное. Итак: Таз следует расположить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой).

Исходное положение в этом упражнении для спины: торс и руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты. Бедра прочно зафиксированы между сидением и валиками, ступни упираются в пол. Тяга вниз начинается со сведения лопаток, затем движение подхватывают локти, которые опускаются строго параллельно вдоль боков и направлены назад и в стороны. На уровне плеч, сделайте паузу и плавно верните гриф в исходное положение.

Тяга штанги в наклоне.

Это упражнение для мышц спины очень эффективно строит толщину середины и нижнего отдела «крыльев» и не могут расширить спину. Для этого нужно тренировать широчайшие мышцы спины.

Торс параллелен полу, низ спины прогнут, коле слегка согнуты. Хват штанги на ширине плеч. В нижнем положении руки полностью выпрямлены, и штанга подана слегка вперед. По дуге тяните штангу до касания низа живота, в конечной фазе сводя лопатки. Чем шире хват, тем легче вам будет сократить нижние отделы трапеций в верхней части амплитуды. Но с другой стороны, расширяя хват, вы жертвуете самой амплитудой

Аналогичным образом выполняется такое упражнение для мышц спины как тяга Т-грифа, с той лишь разницей, что используется узкий хват и за счет этого амплитуда получается несколько короче Хват. Тут возможны два вида хвата: снизу и сверху. Вариант хвата снизу – больше направлен на нижний

Тяга гантели одной рукой. Одно из самых знаменитых упражнений для массы широчайших.

Возьмите гантель в правую руку. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе. Поставьте колено левой ноги на скамью. Слегка согните правую ногу. наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Спина в этом упражнении для мышц спины слегка прогнута в пояснице. Сделайте глубокий вдох и потяните гантель строго вверх. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.

Торс всегда должен быть параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Не скругляйте спину — это травмоопасно. Если вы чувствуете, что положение с упором колена о скамью некомфортно для спины, попробуйте выполнить упражнения, когда обе ступни находятся на полу. Старайтесь не напрягать бицепсы в этих упражнениях для мышц спины. Тяните гантель исключительно усилием мышц спины и плеч.

Тяги на горизонтальном блоке к поясу.

Такое упражнение для мышц спины как горизонтальная тяга фокусирует нагрузку преимущественно на нижнюю часть широчайших мышц. Самый эффективный вариант упражнения предполагает применение раздвоенной рукояти, позволяющей держать кисти параллельно. Прямой гриф в этом упражнении усиливает нагрузку на мышцы середины и верха спины.

Сядьте лицом к блоку, чуть согните ноги в коленях и упритесь ступнями в платформу. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоятки. Отклоняйтесь назад и расправьте грудь. Руки полностью выпрямлены. Потяните рукоятки к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся строго назад. Старайтесь отвести локти и плечи как можно дальше за спину. Коснитесь рукояткой живота на пару секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Старайтесь, чтобы во время выполнения упражнения для мышц спины туловище оставалось практически неподвижным (тяните трос усилием мышц спины, а не поясницы).

Ну и конечно Становая тяга!

Это великое упражнение для мышц спины. Эффективнее его возможно только приседания со штангой. Эти два упражнения «гвоздевые» в бодибилдинге. С них начинается отсчет силы и роста.

Итак тяга: Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч и выпрямитесь. Исходное положение: руки полностью выпрямлены, гриф касается бедер. Мышцы поясницы напряжены, спина прогнута, , грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед. Выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину. Округление спины при выполнении этого упражнения с тяжелым весом неизбежно приведет к травме спины. Сгибая ноги в коленях и одновременно отводя таз назад, плавно наклоните торс и опустите штангу вдоль ног. Руки прямые. Прогиб в пояснице сохраняется. Достигнув нижней точки, напрягите мышцы задней части бедра и потяните штангу вверх, поднимаясь из приседа. Подъем веса выполняется за счет усилия мышц ног. Полностью выпрямившись, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы спины и ног.

Мышцы спины при выполнении становой тяги всегда напряжены, но не изменяют своей длины и играют роль стабилизаторов, фиксируя позвоночник в правильном положении.

Важно! Если мышцы живота слабые надевайте и затягивайте пояс, чтобы избежать травм

С таким подбором вы накачаете прекрасную, широкую спину.
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение veter » 15 мар 2012, 22:36

Тигр, я после апендицита, четвертый месяц пошел после операции, можешь составить программку? а то многие упражнения еще не могу делать
начало 01.01.14
NBPEL 14
BPEL 15
EG 11,5
NBPFL 10
BPFL 11,5
NBPFSL 14
BPFSL 16
veter
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 13 мар 2012, 03:55
Откуда: Алма-ата

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение maxx-- » 16 мар 2012, 11:41

Ну так ты вощпе маньяк ты можно сказать уже заядлый бодибилдер. Какие у тебя данные и сколько ты занимаешься ?
maxx--
Аватара пользователя
Растущий член
 
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 20 фев 2012, 07:21

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 16 мар 2012, 14:50

Занимаюсь вообще всю жизнь спортом, там то подтягивания, то отжимания, то бег, но именно бодибилдингом - год и 2 месяца, усердных тренеровок с правильной диетой которую составил сам и прогу сам составил..
а что там маньячного?) Если веса "большие", то поверьте, что это не много.. мой хороший знакомый (про которого писал выше), использует веса ещё больше! Например штангу на бицепс берет 50 кг, для меня, чтоб такую взять, ещё год надо заниматься. Но я не стремлюсь стать шкафом, я просто отчерчиваю красивые формы.
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 16 мар 2012, 15:01

Данные... Вес - 94кг (рост 188, так, что это не много), объем бицепса 38,8 (вообще мало, меня это бесит), зато эти 38 - сухие мышцы, без сала.. другие данные не измеряю
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 16 мар 2012, 15:06

veter писал(а):Тигр, я после апендицита, четвертый месяц пошел после операции, можешь составить программку? а то многие упражнения еще не могу делать

Могу, напиши свой рост, вес, тип тела (эндоморф, мезоморф, эктоморф). Ещё, когда операцию сделали, что сказали на счет физ. нагрузок? Да и как ощущение, зажило все, затянуло?
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение VLADY » 17 мар 2012, 08:11

Не соглашусь я с Тигром... Нельзя отказываться от горизонтального Жима лежа.... Это базовое упражнение. Которое и даст вам основной объем! Потом прокачивайте дальше верх и низ. Имею Рост-175,Вес-80(сухой) ну и размер бицепса(я понял что тут у многих это показатель) --42. В спорте я давно, и немного знаю я в нем толк...
VLADY
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 11 фев 2012, 17:07

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 17 мар 2012, 12:46

Горизонтальный жим - база, это - миф, о котором писали в старом учебнике по бодибилдингу, я бывал во многих качалках, так все кто делает горизонтальный имеют большую грудь в нижней части - я считаю это женской грудью, мужская же грудь - как бы сказать... плоская, равномерно прокаченная. Горизонтальный жим это вообще выглядет как клоунада простите меня за выражение, иной раз видишь как мужики надрываются, так прогибаются, что аж жалко становится, кажется что они качают шею, а не грудь. Плюс горизонтальный жим является базой для трицепса, если вы давно в бодибилдинге, то должны это знать, узкий и средний хват в нем всегда в процентном соотношении больше нагружет трицепс, а в месте с ним и дельты, а при таких прогибах как его большинство выполняют то там и спина работает. При широком хвате прокачивается внешние отделы груди которые при сильной прокачке напоминают шарики, ещё скажите, что я не прав?) Нежели вы будите качать грудь на наклонной скамье, где основная нагрузка идет на сложно растущие верхние пучки мышц груди, и где работает именно в основном грудь. В любом случае я никого не заставляю делать, что-то. !::
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение VLADY » 17 мар 2012, 15:09

Тигр писал(а):Горизонтальный жим - база, это - миф, о котором писали в старом учебнике по бодибилдингу, я бывал во многих качалках, так все кто делает горизонтальный имеют большую грудь в нижней части - я считаю это женской грудью, мужская же грудь - как бы сказать... плоская, равномерно прокаченная. Горизонтальный жим это вообще выглядет как клоунада простите меня за выражение, иной раз видишь как мужики надрываются, так прогибаются, что аж жалко становится, кажется что они качают шею, а не грудь. Плюс горизонтальный жим является базой для трицепса, если вы давно в бодибилдинге, то должны это знать, узкий и средний хват в нем всегда в процентном соотношении больше нагружет трицепс, а в месте с ним и дельты, а при таких прогибах как его большинство выполняют то там и спина работает. При широком хвате прокачивается внешние отделы груди которые при сильной прокачке напоминают шарики, ещё скажите, что я не прав?) Нежели вы будите качать грудь на наклонной скамье, где основная нагрузка идет на сложно растущие верхние пучки мышц груди, и где работает именно в основном грудь. В любом случае я никого не заставляю делать, что-то. !::



Миф - Это то, что от горизонтальной скамьи Вы прокачаете низ груди... Не знаю что у Вас за учебники. Когда-то я тоже погружался в учебники. Но Я давно уже практик а не теоретик. От горизонта качаются средние группы мышц груди и боковой верх, низ в этом случае очень слабо прокачивается.... На низ ,это скамья вниз головой, или отжимания на брусьях, к примеру. Хотите прокачать центр, советую уделять внимание разводке с гантелями. Как не крутите, но руки всегда будут в работе ,по меньшей мере.
VLADY
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 11 фев 2012, 17:07

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 17 мар 2012, 19:55

VLADY писал(а):
Тигр писал(а):Горизонтальный жим - база, это - миф, о котором писали в старом учебнике по бодибилдингу, я бывал во многих качалках, так все кто делает горизонтальный имеют большую грудь в нижней части - я считаю это женской грудью, мужская же грудь - как бы сказать... плоская, равномерно прокаченная. Горизонтальный жим это вообще выглядет как клоунада простите меня за выражение, иной раз видишь как мужики надрываются, так прогибаются, что аж жалко становится, кажется что они качают шею, а не грудь. Плюс горизонтальный жим является базой для трицепса, если вы давно в бодибилдинге, то должны это знать, узкий и средний хват в нем всегда в процентном соотношении больше нагружет трицепс, а в месте с ним и дельты, а при таких прогибах как его большинство выполняют то там и спина работает. При широком хвате прокачивается внешние отделы груди которые при сильной прокачке напоминают шарики, ещё скажите, что я не прав?) Нежели вы будите качать грудь на наклонной скамье, где основная нагрузка идет на сложно растущие верхние пучки мышц груди, и где работает именно в основном грудь. В любом случае я никого не заставляю делать, что-то. !::

:hi

Миф - Это то, что от горизонтальной скамьи Вы прокачаете низ груди... Не знаю что у Вас за учебники. Когда-то я тоже погружался в учебники. Но Я давно уже практик а не теоретик. От горизонта качаются средние группы мышц груди и боковой верх, низ в этом случае очень слабо прокачивается.... На низ ,это скамья вниз головой, или отжимания на брусьях, к примеру. Хотите прокачать центр, советую уделять внимание разводке с гантелями. Как не крутите, но руки всегда будут в работе ,по меньшей мере.

То что я писал про старую книгу это жизненный пример, все тренера и весь интернет кричат, что горизонтальный жим - это база! Ну это смешно, это база для каких-нибудь пауэрлифтеров и стронгменов, но никак не бодибилдеров. Ведь бодибилдинг - это изначально красивое пропорциональное тело, соревнование по красоте, а не в том кто больше поднимет, а ведь в горизонтальном поднять всегда легче. Хотя мне спорить не особо хочется, ведь именно я практик, так как говорю людям то, что им никто не скажет, а не теоретик.
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 17 мар 2012, 20:08

При качественном тренинге груди очень важно знать и уметь ограничивать работу трицепса и дельт, чтоб они не отнимать нагрузку у грудных, для этого манипулируют шириной хвата и углом наклона скамьи - каждый обладатель красивой груди знает. Любой наклон скамьи, но только не горизонтальный. >>>
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение VLADY » 18 мар 2012, 09:19

Тигр писал(а):При качественном тренинге груди очень важно знать и уметь ограничивать работу трицепса и дельт, чтоб они не отнимать нагрузку у грудных, для этого манипулируют шириной хвата и углом наклона скамьи - каждый обладатель красивой груди знает. Любой наклон скамьи, но только не горизонтальный. >>>



Год с хвостиком слишком мало для опыта) Ладно, дело твое... Я просто высказал свое мнение. У Меня большой в этом деле опыт, как я считаю. И успел добиться успехов в этом деле, что служит показателем, слова людей в мою сторону. Зал стал для Меня вторым домом... А если что-то советуешь, тем более новичкам, не забывай добавлять, что это лично твое мнение, и твои ощущения, как и что нужно делать. Со временем опыт к Тебе придет... От Себя добавлю, что нужно прокачивать всю мышцу, а не зацикливаться на одном упражнении. Успехов в этом деле, и извини, если чем обидел !::
VLADY
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 11 фев 2012, 17:07

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Sweet » 18 мар 2012, 10:19

Читайте внимательней о чем я пишу, я никого не заставляю делать, что-то. То, что я пишу - априори мое мнение ))$ . Наоборот говорю не зацикливаться на одном упражнении (!), наклон бывает разный и упражнений много (пример - моя прога). Год с хвостиком - правильных занятий со своей прогой, со своей диетой. Зож с 4 лет, начиная с карате, заканчивая бодибилдингом. 14 лет строю постепенно свое тело... Думаю тоже не плохо &**
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1657
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение StMaster » 18 мар 2012, 15:53

Господа Нуперы кто нибудь употребляет протеины?
Можно L arginin попробовать. хорошая вещь для набора мышц и кстати хорошо действует на семяизвержение (становится больше) !
Bpel длина без вдавливания 19см, с вдавливанием 20.5
Eg (обхват по центру) 14см
Надо заканчивать НУП в bpel 20см , eg 18см
StMaster
Аватара пользователя
Активный член
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 12 мар 2012, 21:58
Откуда: Казань

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Holmes » 18 мар 2012, 15:59

Где такое продается?
Японская мудрость: Быстро — это медленно, но без перерывов.
Nbpel-20.3
EG-14.7
Holmes
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 5039
Зарегистрирован: 05 май 2011, 19:00
Откуда: Город Призрак

Re: Тренировки в спортзале (НУТ)

Сообщение Prophet » 18 мар 2012, 16:32

Holmes писал(а):Где такое продается?


В магазинах спорт питания
Prophet
Аватара пользователя
Nuper
 
Сообщения: 571
Зарегистрирован: 29 авг 2011, 18:36
Откуда: Москва

След.
Форум Статистика

Настройки