КОНЕЧНО! :-)

Привет, не знаешь с чего начать?
Это быстрый старт.

тянем, потянем - и вытащим член !*

A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Неро » 15 апр 2012, 08:33

Обычные растяжения члена руками
A-Stretch


Растяжения вниз
Полезны для растяжения верхних связок члена

Возьмите член обратной хваткой под головкой, медленно растягивайте член вниз, член в растянутом положении держим 10-30 сек. Для усиления растяжения можно добавить вторую руку. Повторить 5-10 раз

Изображение Изображение Изображение Изображение


Изображение


Растяжения вверх
Полезны для растяжения туники - оболочки ствола полового члена члена

Возьмите член под головкой прямой хваткой, медленно растягивайте член вверх, член в растянутом положении держим 10-30 сек. Для усиления растяжения можно добавить вторую руку. Повторить 5-10 раз

Изображение Изображение Изображение

Растяжения члена в стороны
Полезны для растяжения боковых связок члена

Возьмите член под головкой прямой или обратной хваткой - как вам удобнее для растяжения члена влево и вправо, медленно растягивайте член сначала влево, член в растянутом положении держим 10-30 сек. Потом медленно растягивайте член право, член в растянутом положении держим 10-30 сек. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

Изображение Изображение


Растяжения делает Leon - 23.11.12 *&^

ИзображениеИзображениеИзображениеИзображение


Растяжения Benni *&^


Изображение

Изображение

Изображение
Май 2010/Май 2012 BPEL 14-->20 BPFSL 16-->21 EG 12-->16.5
Стремлюсь к BPEL=21 BPFSL=22
Теория роста члена * Персональная тема * Опыт с пчелками
Неро
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 7244
Зарегистрирован: 20 мар 2011, 14:10

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Janchick » 17 апр 2012, 04:02

я также почти эти упражнения делаю... ток сидя и обхватываю у головки обхватом (пардон за тавтологию) О.К.
BPSFL=16,2> 17,5 -->*18
NBPL=15,5 > 16,5 -->17,5
BPEL=16,6> 17,5 -->18,5
EG=14> 14,5 -->16,5
*--> первоначальные цели
p.s.: последнее измерение делал, добившись усиленной ("предкончевой") эрекции
... хотя результат может уменьшаться или увеличиваться
Janchick
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 31 мар 2012, 12:16

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Неро » 17 апр 2012, 04:46

Это отличное упражнение для новичков, помогает и связки разработать, и тунику растянуть. В итоге член будет длиннее... *&^
Май 2010/Май 2012 BPEL 14-->20 BPFSL 16-->21 EG 12-->16.5
Стремлюсь к BPEL=21 BPFSL=22
Теория роста члена * Персональная тема * Опыт с пчелками
Неро
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 7244
Зарегистрирован: 20 мар 2011, 14:10

Re: Растяжения члена руками

Сообщение fort » 26 июн 2012, 18:42

немного не понял... я вот только начал заниматься, так думаю, что нужно по 10 раз делать все? или в сумме, чтобы было 10? ну т.е. 10 вверх, 10 вниз, 10 круговым и тд? подскажите, пожалуйста..
fort
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 25 июн 2012, 22:27

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Антон89 » 26 июн 2012, 19:11

Привет, форт, Растягивай по 10 раз в каждую сторону, разработаешь связки с туникой
-----------было------есть---------будет(скоро)
bpfsl------------------19------->>>22.5
bpel------15.5--------17------->>>22
nbpel-----14----------15.4----->>>20
eg---------11----------11.7----->>>16
Антон89
Аватара пользователя
Nuper
 
Сообщения: 778
Зарегистрирован: 03 май 2012, 11:08

Re: Растяжения члена руками

Сообщение fort » 26 июн 2012, 22:00

Спасибо)
fort
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 25 июн 2012, 22:27

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Bard » 11 июл 2012, 12:08

Я пока не решаюсь делать другие упражнения кроме этих. Стрёмно как-то сидеть на *достоинстве* или делать Джелк r$
Bard
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 10 июл 2012, 20:28

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Неро » 11 июл 2012, 13:16

Bard писал(а):или делать Джелк r$

Да брось ты , джелк все арабские мальчики делают с детского возраста...
Май 2010/Май 2012 BPEL 14-->20 BPFSL 16-->21 EG 12-->16.5
Стремлюсь к BPEL=21 BPFSL=22
Теория роста члена * Персональная тема * Опыт с пчелками
Неро
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 7244
Зарегистрирован: 20 мар 2011, 14:10

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Bard » 11 июл 2012, 14:06

Окей !3! Попробую сделать. Но я перечитывал форум в некоторых темах и там писали, что появляются какие-то пятна и тд. и тп. Вот почему не решаюсь пока :5
Bard
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 10 июл 2012, 20:28

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Неро » 11 июл 2012, 14:40

Если делать с умом - плавно увеличивать нагрузки - ничего не будет
Май 2010/Май 2012 BPEL 14-->20 BPFSL 16-->21 EG 12-->16.5
Стремлюсь к BPEL=21 BPFSL=22
Теория роста члена * Персональная тема * Опыт с пчелками
Неро
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 7244
Зарегистрирован: 20 мар 2011, 14:10

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Антон89 » 11 июл 2012, 15:43

Бард, А если и появятся, то за день все уйдет. И то, это по началу может быть, а там привыкнешь и все ровно будет =)
-----------было------есть---------будет(скоро)
bpfsl------------------19------->>>22.5
bpel------15.5--------17------->>>22
nbpel-----14----------15.4----->>>20
eg---------11----------11.7----->>>16
Антон89
Аватара пользователя
Nuper
 
Сообщения: 778
Зарегистрирован: 03 май 2012, 11:08

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Bard » 11 июл 2012, 21:48

Програмку попробую сделать полностью для новичка ;)( Посмотрим как оно будет ;)
Bard
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 10 июл 2012, 20:28

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Holmes » 12 июл 2012, 05:08

Джелк всему голова в нупе!!!
Японская мудрость: Быстро — это медленно, но без перерывов.
Nbpel-20.3
EG-14.7
Holmes
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 5037
Зарегистрирован: 05 май 2011, 19:00
Откуда: Город Призрак

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Anihilator » 14 авг 2012, 11:21

у меня тоже вопрос, обясните плз новичку, по пальцам как делать эти упражнения, сначало держать 30 сек вверх, потом в право, низ и влево, и такой цикл повторять 5-10 раз, или как?
П.с. сорри если написал с ошибками, я не русский..
07.12.15 ------>
NBPEL = 14 ------>
BPEL = 16-------->
EG = 11---------->
NBPFSL = 14.5--->
BPFSL = 17------>
Anihilator
Аватара пользователя
Активный член
 
Сообщения: 120
Зарегистрирован: 14 авг 2012, 06:07

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Nicko » 14 авг 2012, 13:38

В каждом направлении по 10-30 секунд, сколько сможешь. И да, повторять цикл несколько раз.
---------Март 2012---Май 2012---
NBPEL--------14--------16.5--------
EG------------12---------14---------
Персональная тема
Nicko
Аватара пользователя
Nuper
 
Сообщения: 589
Зарегистрирован: 31 мар 2012, 13:56
Откуда: Приволжье

Re: Растяжения члена руками

Сообщение Anihilator » 14 авг 2012, 13:41

Nicko писал(а):В каждом направлении по 10-30 секунд, сколько сможешь. И да, повторять цикл несколько раз.

Спасибо!!
07.12.15 ------>
NBPEL = 14 ------>
BPEL = 16-------->
EG = 11---------->
NBPFSL = 14.5--->
BPFSL = 17------>
Anihilator
Аватара пользователя
Активный член
 
Сообщения: 120
Зарегистрирован: 14 авг 2012, 06:07

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Rudolf » 12 окт 2012, 13:06

сколько времени нужно отдыхать между повторениями?
Rudolf
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 08 окт 2012, 12:50

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Artem » 12 окт 2012, 14:34

Между повторениями отдыхать не нужно. Утром выполнил прогу 30-40 мин и вечером столько же. :hy k***
----------------------------------------------
Начало
09.09.2011 BPEL = 15 EG=11 BPFSL=15
Май 2013 BPEL = 18 EG=13 BPFSL=18.3
Сейчас BPEL = 16.5 EG=12.5 BPFSL=18
Стремлюсь
NBPEL=18 BPEL=21 EG=15 BPFSL 22
----------------------------------------------
***Моя тема***Теория роста члена***Упражнения кегеля***Мультиоргазменность***Каталог упражнений***Апитерапия***Усиление потенции***
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Artem
Аватара пользователя
Gold nupman
 
Сообщения: 2074
Зарегистрирован: 09 сен 2011, 03:39
Откуда: Алтайский край

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение MIhai » 21 окт 2012, 19:51

сколько времени стоит уделять тренировкам и как часто заниматься через день каждый день?
мне много не надо и 18-19 хватит...
MIhai
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 15 окт 2012, 12:59
Откуда: Россия-Брянск-Сочи

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Неро » 27 окт 2012, 23:04

Лучше регулярно, 5трен/2отдых
Май 2010/Май 2012 BPEL 14-->20 BPFSL 16-->21 EG 12-->16.5
Стремлюсь к BPEL=21 BPFSL=22
Теория роста члена * Персональная тема * Опыт с пчелками
Неро
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 7244
Зарегистрирован: 20 мар 2011, 14:10

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение GAARRA » 12 ноя 2012, 21:58

Если 30 секунд тянешь, а потом 30 секунд отдыхаешь, получается на каждый вид растягивания нужно 10 минут. Соответственно, в целом выходит 40 минут только на растягивания! Что-то я не так, видимо, понимаю... Друзья, пожалуйста подскажите (уже наверное в тысячный раз) мне, как новичку какие именно растягивания нужно выполнять?
Неро, я естественно прочитал программу новичка представленную вами - стоит ли мне воспринимать ее, как неизменную догму или есть простор для фантазий? Ведь конкретно в этом посту нупер, Антон89, советует новичкам выполнять все типы растягивания.
GAARRA
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 12 ноя 2012, 21:32

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Неро » 13 ноя 2012, 06:42

GAARRA, привет! :hi Программа новичка - не догма, ее можно уточнять в зависимости от времени от начала НУПа и предпочтений по росту. Там главное - принцип и типы упражнений - растягивания и джелк.
Растягивания не обязательно все виды за одну прогу проделывать, да и рекомендации 30\30 ориентировочные, можно тянуть 30 сек, а на отдых давать 10 сек - вполне достаточно. К тому же эти растягивания - самые простые, их применяют в самом начале нупа - далее они малорезультативны, нужны более силовые растяги - растяги Веревка в расслабленном и эрегированном состоянии...

Эти простейшие растягивания максимум неделю делать, а дальше лучше делать растягивание\вращение по кругу - там и член во все стороны растягивается, и связки прорабатываются...

НУП - это вообще творчество и огромный полет фантазии, тут не может быть догм )) ибо что хорошо одному члену - другому совсем не в кайф )= методом проб и ошибок растим свои бены ))$
Май 2010/Май 2012 BPEL 14-->20 BPFSL 16-->21 EG 12-->16.5
Стремлюсь к BPEL=21 BPFSL=22
Теория роста члена * Персональная тема * Опыт с пчелками
Неро
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 7244
Зарегистрирован: 20 мар 2011, 14:10

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение male » 02 дек 2012, 15:32

Уважаемые профессора и доценты, у меня возник вопрос по поводу представленных на фото растяжений. Можно ли при растяжении браться прямо за головку (т.е. предварительно оголить головку) ? А то я так пробовал и по моему ПЧ лучше тянется, но по началу присутствует дискомфорт. Мне за кожу как то не удобно браться, головка в расслабленном состоянии маленькая.
male
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 02 дек 2012, 15:25

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Stan » 02 дек 2012, 17:54

male писал(а):Уважаемые профессора и доценты, у меня возник вопрос по поводу представленных на фото растяжений. Можно ли при растяжении браться прямо за головку (т.е. предварительно оголить головку) ? А то я так пробовал и по моему ПЧ лучше тянется, но по началу присутствует дискомфорт. Мне за кожу как то не удобно браться, головка в расслабленном состоянии маленькая.

Можно и даже нужно. Точнее браться под головку. Если не оголять, то доля натяжения приходится на кожу лобка.
Stan
Аватара пользователя
Стальной член
 
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 18 май 2011, 19:06

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение male » 02 дек 2012, 20:42

Спасибо, что рассеяли мои сомнения по этому поводу. Еще такой вопрос, как по состоянию ПЧ определить качество тренировки, типа перетренированость или недтренированость ? Я конечно понимаю что это дело абсолютно субъективное, но все же есть какие то общие закономерности. К примеру у меня после тренировки ПЧ по началу опухает, а через час сжимается.
male
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 02 дек 2012, 15:25

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Artem » 03 дек 2012, 06:24

male писал(а):Спасибо, что рассеяли мои сомнения по этому поводу. Еще такой вопрос, как по состоянию ПЧ определить качество тренировки, типа перетренированость или недтренированость ? Я конечно понимаю что это дело абсолютно субъективное, но все же есть какие то общие закономерности. К примеру у меня после тренировки ПЧ по началу опухает, а через час сжимается.

Вот тут Физиологические индикаторы почитай.
----------------------------------------------
Начало
09.09.2011 BPEL = 15 EG=11 BPFSL=15
Май 2013 BPEL = 18 EG=13 BPFSL=18.3
Сейчас BPEL = 16.5 EG=12.5 BPFSL=18
Стремлюсь
NBPEL=18 BPEL=21 EG=15 BPFSL 22
----------------------------------------------
***Моя тема***Теория роста члена***Упражнения кегеля***Мультиоргазменность***Каталог упражнений***Апитерапия***Усиление потенции***
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Artem
Аватара пользователя
Gold nupman
 
Сообщения: 2074
Зарегистрирован: 09 сен 2011, 03:39
Откуда: Алтайский край

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение GAARRA » 03 дек 2012, 19:49

Ребят, я вас обожаю, потрясающий сайт! Даже не знаю, что бы я и делал....
Кстати, у меня назрел такой вопрос. Дело в том, что я живу с родителями, и почти всегда дома кто-то есть. Я, конечно, как мне кажется успешно конспирируюсь, занимаюсь не пропуская, но не уверен, что меня не засекут! Трудно объяснить почему ты почти каждый день торчишь в ванной по часу! Кхм, и в связи с этим я хотел бы просить у вас совета, как мне поступить, продолжать партизанить или все таки забить на это дело? Мои родители хорошие люди, но не уверен что поймут, да и не ловко как-то...
GAARRA
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 12 ноя 2012, 21:32

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Неро » 03 дек 2012, 22:06

GAARRA , если у тебя есть отдельная комната - то нет никаких проблем! В кровати под одеялом вполне нормально идут многие упражнения: сухой джелк, веревка, эрегированная веревка, растяги веревки, клемп наловчившись тоже можно делать - так что все в твоих руках, вернее член в твоих руках :D
не обязательно бесконечно зависать в ванной, 10 мин сухого жесткого джелка и в туалете пойдет... :hy
Май 2010/Май 2012 BPEL 14-->20 BPFSL 16-->21 EG 12-->16.5
Стремлюсь к BPEL=21 BPFSL=22
Теория роста члена * Персональная тема * Опыт с пчелками
Неро
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 7244
Зарегистрирован: 20 мар 2011, 14:10

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Socrat » 22 апр 2013, 16:40

Когда растяжения делать? До джелка или после?
Socrat
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 19 апр 2013, 18:51

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Dream » 22 апр 2013, 20:33

Socrat, как правило делают до джелка.
Было --------> Есть(14мес. НУПа):
BPEL= 15,7 -> 18.5 (+2.8)
EG = 12.5 -> 14 (+1.5)
Dream
Аватара пользователя
Стальной член
 
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 17 мар 2012, 10:17
Откуда: Ukraine

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Frank » 02 июн 2013, 00:42

я хоть нупом занимаюсь чуть больше месяца, но вопрос этот у меня возник только сейчас. с какой силой нужно тянуть пч? сильно или не очень?
--------23.04.13
BPEL----16,2
NBPEL--15,9
BPFSL--16,8
EG------15,1

Мой дневник: http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=2859
http://nupman.ru/viewtopic.php?f=38&t=2753
Frank
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 22 апр 2013, 21:19

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Artem » 02 июн 2013, 10:17

Тянуть нужно сильно, но в меру. Перебарщивать тоже не следует, так как пч включит броню и потом удлиннение станет затруднительным.
Наращивать нагрузку нужно постепенно со временем привыкания пч к упражнению.
----------------------------------------------
Начало
09.09.2011 BPEL = 15 EG=11 BPFSL=15
Май 2013 BPEL = 18 EG=13 BPFSL=18.3
Сейчас BPEL = 16.5 EG=12.5 BPFSL=18
Стремлюсь
NBPEL=18 BPEL=21 EG=15 BPFSL 22
----------------------------------------------
***Моя тема***Теория роста члена***Упражнения кегеля***Мультиоргазменность***Каталог упражнений***Апитерапия***Усиление потенции***
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Artem
Аватара пользователя
Gold nupman
 
Сообщения: 2074
Зарегистрирован: 09 сен 2011, 03:39
Откуда: Алтайский край

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Don Juan » 16 авг 2013, 23:59

Можно чередовать вниз-вверх-вниз-вверх ( соблюдая определенно количество подходов в разное направление конечно же ) и так же влево-вправо-вле... ?
Don Juan
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 03 июл 2013, 15:19
Откуда: Spain

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Неро » 17 авг 2013, 05:25

Don Juan писал(а):Можно чередовать вниз-вверх-вниз-вверх ( соблюдая определенно количество подходов в разное направление конечно же ) и так же влево-вправо-вле... ?

Конечно, можно, так даже лучше - ткани члена и связки равномернее прорабатываются qippda_ay
Май 2010/Май 2012 BPEL 14-->20 BPFSL 16-->21 EG 12-->16.5
Стремлюсь к BPEL=21 BPFSL=22
Теория роста члена * Персональная тема * Опыт с пчелками
Неро
Аватара пользователя
Diamond nupman
 
Сообщения: 7244
Зарегистрирован: 20 мар 2011, 14:10

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение kavkazec » 28 авг 2013, 12:48

ок )
я только не знаю как )
kavkazec
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 27 авг 2013, 14:32

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Гнусный » 28 авг 2013, 13:10

kavkazec писал(а):ок )
я только не знаю как )

Перенёс и создал тебе тему viewtopic.php?f=2&t=3091
она в разделе ПЕРСОНАЛЬНЫЕ БЛОГИ УЧАСТНИКОВ ФОТО
Захочешь - найдёшь время, не захочешь - найдёшь причину.
Цель 18 NBPEL 15 EG
Мультиоргазменность http://nupman.ru/viewtopic.php?f=38&t=2753
Теория роста члена http://nupman.ru/viewtopic.php?t=616
Массаж яичек для улучшения эрекции и повышения тестостерона
http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=3818&p=91106#p91106
Гнусный
Аватара пользователя
Gold nupman
 
Сообщения: 2815
Зарегистрирован: 10 мар 2013, 09:52

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Skiff_ » 31 янв 2014, 06:29

именно под оголенную головку дискомфортно брать и тянуть сильно не получается <<
Skiff_
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 06 янв 2014, 13:11

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение forestman » 19 июл 2014, 23:21

Всем привет я новенький. Мне плохо удаётся схватиться за головку т.к. она скользоватая и ещё делеть это упражнение при эрекции или нет.
forestman
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 19 июл 2014, 23:11

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение yasa » 19 июл 2014, 23:58

сначала делай это при эрекции 60-80 процентов
yasa
Аватара пользователя
Активный член
 
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 31 мар 2014, 12:57

Re: A-Stretch Растяжения члена руками

Сообщение Гнусный » 20 июл 2014, 07:35

forestman писал(а):Всем привет я новенький. Мне плохо удаётся схватиться за головку т.к. она скользоватая и ещё делеть это упражнение при эрекции или нет.

Попробуй загнать в головку немного крови чтоб она стала набухшей, а ствол расстабленный, можешь одевать резиновые медицинские перчатки, а место где хватаешься- посыпать детской присыпкой
Захочешь - найдёшь время, не захочешь - найдёшь причину.
Цель 18 NBPEL 15 EG
Мультиоргазменность http://nupman.ru/viewtopic.php?f=38&t=2753
Теория роста члена http://nupman.ru/viewtopic.php?t=616
Массаж яичек для улучшения эрекции и повышения тестостерона
http://nupman.ru/viewtopic.php?f=2&t=3818&p=91106#p91106
Гнусный
Аватара пользователя
Gold nupman
 
Сообщения: 2815
Зарегистрирован: 10 мар 2013, 09:52

След.
Форум Статистика

Настройки