КОНЕЧНО! :-)

Привет, не знаешь с чего начать?
Это быстрый старт.

Эффективное похудение

Сообщение maxx-- » 22 июн 2012, 08:56

Добрый день всем!
Это конечно не по теме но может у кого есть интерес похудеть. Так вот за 2 месяца я потерял 20 кг
Делюсь тем что кушал и что делал

1) следить за соблюдением рациона, использовать только указанные продукты;
2) не путать последовательность дней;
2) ежедневно выпивать не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды;
4) не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.


День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.


День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.


День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.


День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.


День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.


День 7

Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.


День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.


День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.


День10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.


День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.


День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.


День 13

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.


День 14 - по желанию

Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Кто выдержит не поверит своим глазам, а друзья перестанут узнавать. В общем пришёл я к этому когда весил 108 кг за две недели данного рациона я скинул 12 кг. Далее продолжал питаться почти также ну чуток добавил хлеба сахара и далее жир стал тоже сгорать, в общем мой вес сейчас составляет 88 кг и это не шутки это реальная правда. Пишем читаем кому интересно
maxx--
Аватара пользователя
Растущий член
 
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 20 фев 2012, 07:21

Re: Эффективное похудение

Сообщение Alfons » 20 авг 2012, 19:33

Нахер;) продавалось бы это все в магазине готовое;) а так больше мароки, я лучше по занимаюсь подольше, чтобы сжечь побольше
NBPEL 12 ---- 13-----12
BPEL 13,5 ---- 14,5---15
EG 10,4 ----- 11-----10
BPFSL 15 --- 16,5---15
Alfons
Аватара пользователя
Каменный член
 
Сообщения: 242
Зарегистрирован: 21 мар 2012, 11:00
Откуда: Астрахань

Re: Эффективное похудение

Сообщение Sweet » 23 сен 2012, 20:50

Я сушусь так: урезал углеводы, жиру к минимуму, хочу есть - значит белок, причем все варенное, а так же сырые овощи, фрукты. При этом занимаясь в спортзале. Спокойно сбрасываю )= но от еды никакого удовольствия, но зато сыт на диете.
Было => Стало
NBPEL 13,8 см => 17,7 см
BPEL 14,3 см => 18,5 см
BPFSL 14,3 см=> 20 см
NBPFL 7 см => 14 см
EG 12 см => 13,2 см

Прирост от мануала +2 см в длину +1 см в обхвате
Прирост от экса +2,2 см в длину +0,2 см в обхвате
В сводке прироста BPEL и EG середины пч.
Данные обновляются 4-ого числа каждого месяца.

В психoлoгии eсть такой принцип: чeм большe ожиданий по повoду какого-то события, тeм выше вероятность сoкрушительного разочарования. Бoльше ждёшь — меньше пoлучаешь, меньше ждёшь — бoльше получаешь. Принцип жeлезобетoнный, никаких исключений.
Sweet
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1634
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 16:07
Откуда: Снежные земли

Re: Эффективное похудение

Сообщение Kamil » 24 сен 2012, 02:25

Я хожу в секцию бокса,3 раза в неделю,после тренеровки 1,30часа скидываю 3 кг,ем все подряд,не толстею вобще.
Kamil
Аватара пользователя
Nupman
 
Сообщения: 1518
Зарегистрирован: 20 дек 2011, 08:32
Откуда: Суровый,но справедливый.

Re: Эффективное похудение

Сообщение Damask » 25 сен 2012, 22:08

Был когда то момент в моей жизни, что раздуло до 130кг при росте 185см. Не буду объяснять, как меня так раздуло. После очередного подхода к упражнению по завязыванию шнурков решил, что дела делами а за телом следить надо, пока не поздно. И за 4 месяца снял с себя 35кг веса, потом в отпуск уехал, переезд в другой город на ПМЖ, короче не до талии было дело. Т.к. не люблю все эти диеты типа день 1 день 2, сделал просто:

Хавчик:
*самое главное всегда должно быть, что похавать, только похавать немного и правильную еду
*точим 7-8 раз в день)))))
*никаких специй и соусов, кроме кетчупа к мясу)
*2 дня подряд: 1кг вареных куриных грудок на день (самый лучший овощ - толстый кусок мяса), 3 раза в день белковый коктейль (это необязательно :) ), утром кофе чашка, в течении дня зеленый чай сколько захочу (кофе и зеленый чай помогают дополнительно метаболизм расшатать)
на третий день утром добавлял пару фруктов до обеда и конечно каждый день витамины и рыбий жир
3-й день типа разгрузочный, чтобы организм не паниковал, что хозяин болты затягивает.
И так живем, 2 дня мясо, 3-й день "расслабон" в первой половине дня.

Упражнения:
каждое утро 20-30 минут бега по лестнице, этажей так 150 надо пробежать (это тоже чисто мой закидон).
3 раза в неделю ходил в качалку, так что через 4 месяца я еще и мяса ощутимо набрал

Иногда мог утром яиц вареных съесть или там овощей в 3-й день вместо фруктов, по желанию организма смотрел. Бывали и срывы, обычно связанные с злоупотреблением алкоголем в неприличных дозах

Вес зафиксировался никаких волшебных ожирений до прежнего уровня замечено не было.

Чтобы я добавил, но не получилось по определенным причинам:
*занятия БИ, любыми, хоть айкидо на худой конец
*Эфедрин, реально рабочая тема. В России вне закона, но можно из штатов заказать)
Damask
Аватара пользователя
Посетитель
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 20 авг 2012, 09:50
Откуда: Санкт-Петербург

Форум Статистика

Настройки